aika perus työntö/veto. siinä on kuitenkin hieman liian vähän reeniä takareisille, eikä ohjelmassa ole periodization:ia lainkaan, mikä on melkein pakko jos kyykkää/nostaa maasta 4 kertaa viikossa.
haluan tässä vielä listätä, että penkki + pystypunnerrus + dipit samana päivänä = kiertäjäkalvosinvaurio