>>16792
Vanha lanka ei enää töksäyttelyillä nouse, joten uusi lanka töksäytyslimiitin kunniaksi. Töytäise aina treenin perään.
Kuntosalilla tuli käytyä vähän lämmittelemässä.
5x5x105kg syväkyykky
5x5x80kg penkkipunnerrus
5x3x50kg rinnalleveto
5x5 leuanveto myötäotteella
5x5 dipit 20kg lisäpainolla
3x3 leuanveto myötäotteella ja 10kg lisäpainolla
8x3 penkkipunnerrus 22,5kg käsipainoilla
5x5x40kg ylätalja palautukseksi
Lopuksi vatsoja 10-20kg lisäpainoilla.
Illalla kevyt 6-8km lenkki, jos vatsalihakset palautuvat eikä paska puserru punttiin.