Tänään ylätalja, flies laitteessa, vinopenkki, kyljet ja erästä yhdistelmäliikettä käsiä ja keskikroppaa varten.

tein tänään arskan kultaisen kuusikon.. loman jälkeen sitten aloitan uudella ohjelmalla.

Kyykkyä, pohkeita, reisiä ja keskivartaloo.

aerobinen päivä oli tänään, kolmen vartin hikipusku crossarilla & pyörällä

huomenna aamulla kädet ja selkä

>>16805
luvatut kädet ja selkä gogo!

AP täällä. Tänään pystypunnerrukset, hauiskäännöt, ranskalaiset punnerrukset, dippejä, voimapyörä ja vähän miniliikkeitä käsiä ja yläselkää varten. Huomenna jalkapäivä. (Olen tehnyt lähes vuoden Starting Strengthiä; nyt kesällä teen vähän silloin/sitä mitä lystään, kesän jälkeen aloitan jonkun uuden ohjelman.)

>>16816
Mitä ohjelmaa ajattelit? Itsellä on sama tilanne, olen tehnyt noin vuoden nyt kolmijakoisella ja kesällä vähän randomimmin kaikkea..

p90x chest&back ja ab ripper

mave, pena, kulmasoutu, pystäri ja vatsat. 3x10 sarjat. hikistä tällä kelillä.

>>16817
Mietin vähän madcowia, toisaalta olisi kiva treenata tempauksia ja työntöjä ym. äijäliikkeitä. Luultavasti kokeilen sitä sun tätä ja alan tehdä jotain sellaista ohjelmaa joka sallii säännöllisen sulkapalloilun, lenkkeilyn, ym aerobisen ilman hirveätä hapotusta ja suoritustason laskua. SS:n kyykyt ja pallopelit oli aika tuskainen yhdistelmä eikä tähän ongelmaan tullut oikein mitään parannusta koko vuoden aikana. Mitäs oot ite meinannu?

Ojentajat, olkapäät ja tissit tehty!

Mave,pystypunnerrus, ranskalaiset, leuanveto, haukkari.

Vittu että oli hiki.

4x Cooper putkeen, ts. 48min juoksu ja 8200metriä meni. Lämpötila +32

selkää:

mv 5x6-8
ylätalja eteen 3x10-12
ylätalja taakse 3x10-12
alataljaa 15,12,10,8,6
selän ojennus 4x20 oma paino
ja melkein jaksoin tehdä vatsoja.

Mave, leuat, kulmasoutu kp, hauis kp, takaolkapääsoutu ja pohkeet seisten.

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA HIKEÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄ

Takakyykky 5x5x127,5kg
Maastaveto 1x5x175kg
Penkki 5x5x95kg
Leuanveto 5x5xop+27,5kg

Penkki 3x10x60kg
Hauiskääntö 3x10x16kg/per käsi
Ranskalainen punnerrus 3x10x25kg
Sivuvipari 3x10x6kg/per käsi (ensimmäisiä kertoja vipareita, siksi pienet painot)
Leuanveto 3xMAX (maksimi liikkuu siinä 7-12 paikkeilla, lopussa hiipuu)

11km lenkki

>>16820

SS:ssä vaihdat kyykyn ja maven päikseen, mutta pidät samat toistot?

22km pyörälenkki \,,/

8km lenkki..... huh huh , kun alkaa olemaan jo vähän liian kuuma juosta

9km luistellen. Ja 33 astetta lämmintä

Kymmenisen erää rantalentopalloa.

Mavetreenit ja nous 200kg, wuhuu. Päälle vähän penkkiä ja habaa.

Rive 5x3 55 kg
Askelkyykkyjä 40 kg, pohkeita 50 kg, penaa 70 kg (olkapää vaivasi), db flies, pulloverit laitteessa, leuanvedot niskan taa leveällä myötäotteella.

>>16905
Rasvaprosentti se 25?

>>16911
Are here's a problems, ocfficer?

5 x 5 x kyykky 107,5kg
5 x 5 x penkkipunnerrus 80kg
5 x 5 x kulmasoutu 77,5kg
5 x 5 x leuanveto vastaotteella 12,5kg lisäpaino

Perään vähän vatsalihaksia ja tunti aerobista.

Kohta alkaa olla aika luopua 5x5-menetelmästä, kun kyykyssä jo 1,5kg omapaino ja penkissä enemmän kuin omapaino. Onko vinkkejä mitä tämän jälkeen?

Kuvassa eräänlainen pintapyllistys, oma kyykkyni menee pohjaan asti joka kerta.

>>16929
Jos olet nyt pidemmän aikaa tehnyt perusvoima treeniä (5x5) niin ei varmaan olisi pahitteeksi yrittää saada maksimeita ylöspäin. Piikkausta joku 4-6 viikkoa niin eiköhän ne maksimitkin sieltä irtoa. Tämän jälkeen voisi tehdä hetken aikaa pidempiä sarjoja ja enemmän toistoja.

>>16911
>Huonokuntoinen narukäsi

>>16930
Kun tuollein tietävältä tyypiltä vaikutat, niin valotas vähän meikäläiselle tuosta voima ja massakauden erosta. Oon nyt 5kk reenaillu periaatteessa massaa, eli 3x10 toistoa kaikissa liikkeissä... Minkä pituisia jaksoja kannattaisi treenata sitten maksimivoimaa jollain 3x5 toistolla ja isommilla painoilla, että saisi tosiaan vaihteeksi tuloksia ylöspäin, lihakset alkaa olla melko tottuneet nykymenoon..?

>>16966

Lisää volyymia. 4x4, 5x5, 6x6 jne.

>>16971
Tämä, lisänä vielä että tee sarjat hyvin harvoin loppuun asti voimatreeneissä. Etene progressiivisesti painoja tai sarjoja ja toistoja lisäämällä.

>>16972
Eilen treenasin yhden kokeneemman jannun kanssa ja tämä taas väitti että kannattaa tehdä sarjat juuri ihan loppuun asti. Kaksi kaveria oli penkissä pitämässä tangon päistä kiinni ja vedin itseni ihan loppuun joka sarjassa.

Mutta miten on, mistä tästä löytyy lisää informaatiota?

>>16981
"Training to failure programs are using intensity primarily (i.e. the weight being lifted) to increase capacity. They train to failure so they have a benchmark of their capacity and they try to improve it each session (i.e. add weight, work to get target reps, if successful add weight again - session to session). And you know what? It can work. The main issues are that you have only a single variable to work with and training to failure has been shown not to result in excess gains yet can be excessively taxing to the central nervous system so you have to deal with a degree of possible wastefulness and the limitations that imposes on volume and frequency."

http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/bill-starrs-5-x-5-program-variation-per-madcow2-thanx-so-here-k-up-now-375215-79.html
#post5088668

>>16981
"Training to failure is training to fail"

Voit toki jatkaa tuon kokeneen salikarjun menetelmillä ja todeta itsekkin kuinka "hyvin" moinen setti toimii. Tsekaappa tämä linkki:
http://voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1436 Ohjeet solvetuvat keneen tahansa nuorten lisäksi. Myös venäläisiin tutkimuksiin ja esim. pavel tsatsoulinen kirjoituksiin kannattaa tutustua, jos aihe kiinnostaa. Moinen bodypelleily (failure, pumppailu, pitkät sarjat..) on ehkä kamalinta mitä voimaharjoittelulle on tapahtunut viimeisimpien vuosikymmenien aikana.

>>16983
Jees, hyvä tietää. Ja kyllä tämä kyseinen "salikarjukin" nyt vähän valotteli ettei tämä mikään viikottainen rutiini ole, vaan nimenomaan kerran parissa kuukaudessa otettava irtipuristus. Käsitin väärin.

Mutta en vieläkään saanut ihan suoraa vastausta, että minkä pituisia jaksoja tuota voimareeniä kannattaas sitten tehdä. Tuntuisi ettei tuommoista periaatteessa "hyödytöntä" maksimivoimaa ihan kokoajan kannattaisia kehittää, vaan pysyä siinä massa/kestävyysmäärässä eli 8-10 toistossa. Mutta eikö voimakaudella nimenomaan pyritä saamaan niitä päälle jämähtäneitä tuloksia ylöspäin, jotta sitten myöhemmin voidaan kehittää massaa isommilla painoilla ja saada tuloskehitys taas nousukiitoon? Ehdottakaa jotain pituutta nyt tälle voimakaudelle. 5kk tosiaan 10 toiston treeniä takana.

>>16985
>Mutta en vieläkään saanut ihan suoraa vastausta, että minkä pituisia jaksoja tuota voimareeniä kannattaas sitten tehdä.

Tapoja on toki monia erilaisia. Esim 6-10 viikkoa perusvoimailua (5x5) ja päälle piikkausta 4 viikkoa, jolloin pyritään saamaan se maksimi mahdollisimman korkealle. Aloitetaan melko kevyellä painolla ja lisätään viikottain. Tehdään toiseksi viimeisellä viikolla vanhat sarja ennätykset ja viimeisellä viikolla uudet sarja ennätykset.

>Tuntuisi ettei tuommoista periaatteessa "hyödytöntä" maksimivoimaa ihan kokoajan kannattaisia kehittää, vaan pysyä siinä massa/kestävyysmäärässä eli 8-10 toistossa.

No se on sinun näkemyksesi. Minun näkemykseni on että ylimääräinen massa ja lihas on turhaa. Toki sitä on kertynyt kun on tullut voimaa lisää ja käy useasti salilla. Bodailua en ole koskaan ymmärtänyt enkä tule varmaan koskaan ymmärtämäänkään.

>Mutta eikö voimakaudella nimenomaan pyritä saamaan niitä päälle jämähtäneitä tuloksia ylöspäin, jotta sitten myöhemmin voidaan kehittää massaa isommilla painoilla ja saada tuloskehitys taas nousukiitoon? Ehdottakaa jotain pituutta nyt tälle voimakaudelle. 5kk tosiaan 10 toiston treeniä takana.

Itselläni on tarkoituksena nostaa mahdollisimman paljon rautaa pääliikkeissä, lihas on sivuseikka. Toki sarjapainojen nostaminen auttaa bodareilla siinä massan kasvatuksessakin. Harvalla bodarilla on lihaksikkaat reidet jos ne kyykky sarjapainot ovat luokkaa 100kg.

takana 20 Km rullaluistelua, sekä armoton 1,5h salitreeni hyvältä tuntuu!

>>16987
Mikset ole ymmärtänyt bodausta? Itsehän bodaan sen takia että saisin urheilullisemman vartalon ja tätä kautta paremman itsetunnon ja enemmän pillua

>>17000

Podauksella parempi itsetunto ?
Enemmän pillua ?

Jätkä, wtf ?

eka kerta since army lenkillä. 3km ja vittu vielki hengästyttää!

>>16993
Hienoa veli!

>>17002

En ole tuo sama tyyppi, mutta kun on enemmän tyytyväisempi omaan peilikuvaan niin tuntee itsensä paremmaksi ja näin omatunto nousee.


Bump, koska tulin juuri salilta pois.

>>17002
ja kun itsetunto nousee on pillun saantikin helpompaa puhun kokemuksesta.

Kuntopiiri (punnerruksia, vatsoja, leukoja) ja pikku loppulenkki Vibrameilla. Feelsgoodman.jpg

Kuva satunnainen motivaationlisääjä.

Rinnallevedot, push press, kyykyt 4x5 + 1x1x110 kg (vittu), dipit lisäpainoilla

13 km, 60 minuuttia keskisyke 166 maksimit 177

Salipumppeli, koko kroppa läpi. Ja tulipa sinne salille poljettua 4km suuntiinsa.

3x10 Ylätaljaa
3x10 Incline row laitteessa
3x10 Viparit sivuille
3x10 alternating dumbbell bicep curl + shoulder press

Loppufiilistelynä vähän lankkua ja pomppimista isolla trampoliinilla :) :)

Sori englanti.

60 vatsalihasta
en laksenut monta mutta askelkyykkyjä
juoksi viemässä roskiksen
venyttelyt

>>17062

>venytellyt

30 pumppua.
50 vatsaa.
Hauiksia.

rullaluistimilla joku 16 km. höböä

Arskan golden sixiä eli PODAUSTA. Varmaan 9kk menty tuolla ohjelmalla ja hyvältä tuntuu edelleen.

25 km pyörälenkki, jonka puolessa välissä pysähdyin uimaan 15 minuutiksi. Mukava pikku treeni työpäivän jälkeen.

Yksijakoinen aamulla ja 45min maastopyöräilyä illalla, tekee hyvää!

HIITit vedetty, tuntuu höpöltä

10km aamulenkki, said n done. Matkanvarrella kuntopisteillä sekä vatsalihakset, että leuat hoidettu.

salilla penkki haukka ja takapunnerrus done

Futistreenibumb

Kyykyt, rutistukset, penkki, taljat, pystärit kulmasoutu ja haukkari tietysti.

kyykky, ylätalja, dipit, leuat, pystypunnerrus, penkki

Alkuun tosi lyhyt hölkkä ja muutamankymmentä burpeeta 2 viikon reenitauon ja taudin jälkeen, tuntui että tukehdun mutta hyvää teki silti. Tästä uuteen nousuun.

bumppaan nyt aloittaessani illan kevyen lihaskunnon. Edessä ojentajia, rintoja ja vatsoja

12km lenkki takana. 24 astetta ja vitunmoinen ilmankosteus takasivat hyvän hien.

18km lenkkibumb
aika 1.15

Sairastelubump. Vituttaa kun ei voi treenata kunnolla, eilen kävin uimassa vähän ja tänään kevyttä kuntosalia kyykyn, penkkipunnerruksen ja kulmasoutujen muodossa.

Penkki
lämmöt+5x5x65kg

kyykky
lämmöt ja tekniikan hakemista
5x5x80kg

Rive
5x3x65kg

Ja tosiaan vedin puolitoistavuotta sitten 200kg maasta mitoilla 195cm/86kg, kyykkymaksimi tais liikkua 150kg tuntumassa ja penkki 105kg. Nyt polvileikkausta, 2x lääkiksen pääsykokeita (joista jälkimmäisen selvitin heittämällä) ja muutamaa ryyppyputkea vanhempana lähden uudestaan haastamaan rautaa mitoilla 196cm/80kg

Kyykystä uudet ykköset; 160kg (syvältä ilman vyötä). Päälle kevyttä penkkiä, ylätaljaa ja voimapyörää, sekä vatsoja ylätaljassa.

PS. Rasvat siinä 25 %, problems officer?

>>17353
Jep, fatboy.

40km pyörälenkki tampereen ympärillä. hikoilin kuin pieni elukka

5km lenkki, 37 minuuttia. Hiki virtasi kuin salissa itsensä happea nieleväksi tehottomaksi klimpiksi kasvattaneella vain voi.

Olisiko juoksijanyymeillä neuvoja tilanteeseeni. Olen käynyt hölkkäämässä puolisen vuotta, mutta tuloksia ei juuri ole syntynyt. Kestävyys on toki parantunut, vauhtia vaan ei tule yhtään lisää.

Miten päästä 8km/h vauhdista 10km/h tahtiin edes? Sykkeet ovat tälläkin tahdilla 140-150 tasoa koko ajan. Jaksan juosta näin noin kolme varttia, joten intervalleihin ei taida kunto riittää?

Kokeilin ensi kertaa hiittiä. Päälle vähän punnerruksia lisäpainojen kera. Tuntuu höpöltä jäbät

>>17369
Nuo pitää tehä toisessa järjestyksessä. Ensin lihastreeni ja sitten vasta kunto. Muulloin lihastreenin vaikutus on olematon.

>>17370
Terveisin,
Velitieteilijä

"raksatreeni" bumb

Kämpässä remontti tarpeita ja lähisali kiinni , niin kyykkyjä sementtisäkillä, mavea tiilikasalla ja kahvakuula liikkeita maalipurkeilla. Olo oli kyllä lopussa melko miehisyyttä nostattava.

Etukyykystä sarjaenkat 5x110kg
Penkissä jäi 127,5kg rinnalle

paska reeni

50km maastofillarilla päällystetyllä tiellä.

>>17370

Hyvä tietään. Pistetään korvan taakse ^_^

>>17356
about 45km tänään

30 crunchia ja kaksi toistoa.

1h10min ja 8,5km juoksentelua.

37min 5km avg bpm 130

30 minuuttia juoksua, 4,5km. Tuntuu paskalta, mies.

Joo ei vittu näitä kelejä ei pysty lenkkeilemään.

Taitaa joutua hautaamaan kaikki tavoteajat syksyn puolimaratonista.


Perkele

>>17497
Itsehän olin liikkeellä jo aamukuudelta. Erinomainen lenkkeilykeli ja piti oikein jäädä poikkeuksellisesti pihalle venyttelemään, kun tuntui niin makialta

Dont give up!

tukkonen reilu 10km lenkki pitkän tauon jälkeen. huomenna paikat jumissa.

Lenkkitöksäisy: 6km, josta 4km 10km/h ja loput vieläkin löysemmin. Tuntui pitkästä aikaa höpöltä, mies.

Kuva liittyy vähäisesti, siinä maisemia, joissa toivoisin juoksevani paskaisen ja hikisen Helsingin sijasta.

laajavuoren kunto10km juosten ja hölkäten

>>16849
Samahomo, sama treeni. Nyt meni ihan kivasti, jaksoi niitä jalkojakin tehdä.

>>17610
Oliko rallikansan jäljiltä paskaa?

2tunnin maastopyöräily lenkki kyllä on reidet hapoilla

Kyykky, sarjat 100 kg hikiseen
Penkki, sarjat 80 kg
Mave, sarjat 120 kg helposti

Leuanvedot 3x10 + 15kg lisäpainoilla x5
Voimapyörä 3x10

pena, alatalja, pec-deckki, ylätalja, vatsat

ei jaksa joka päivä postata mut joka toinen päivä menee semmone >40km lenkki maantiepöörällä

>>17741
Missäs päin pyöräilet? T. toinen maantienyymi.

40minuuttinen-lenkki-bump

Sali (kyykyt 5x5x107,5 / penkki 5x5x75 / soutua tangolla 5x5x75) ja uinti (1,5km) -tökkäsy.

>>17785

tampereella, tiet on perseestä

>>17844
kaikkialla suomessa tiet ovat perseestä

http://www.youtube.com/watch?v=y8uaLIjV4jc&feature=related

video liittyy, montako koirankusettajaa näkyy videolla

Rive 5x3 57,5 kg
Kyykky 5x5 100 kg
Pystypunnerrus 5x5 50 kg

Leuavedot leveällä myötäotteella niskan taa 3x10
Sivulletaivutukset käsipainolla (25 kg) 2x12 kummallekin puolelle
Selän ojennukset ilman lisäpainoja 2x20
Dumbbell fly 3x12 12,5 kg

8kmh - 10kmh kevyt juoksulenkki 1h verran, laskureiden mukaan 814 kaloreita kulutettu... Ihan vitun jepa.

>>17845

kätevästi kävi pyöränvaihto :))

Penkki 70kg 5x5
Maastaveto 5x5
Askelkyykky 5x5
Niskan takaa punnerrus 30kg 5x5
Leuat 10kg lisäpainoilla 5x5

Kannattaako mavea ruveta tekemään suorin jaloin kun on takareidelle jo askelkyykky liikkeenä? Tää mun ohjelma ny vähän kusee kun etureidelle ei ole omaa liikettään. Ilman kyykkytelinettä tarvisi jonkun muun liikkeen etureidelle, ehdotelkaa te vähän tietävämmät, mitä lisätä tähän?

Vähän koskee yläselkää maven takia (tein ekoja kertoja, harjottelin tekniikkaa), ja pakaroissa ja takareisissä tuntuu hubalta. Etureisissäkin pientä painatusta kun jännittää kunnolla? Mutta tuleeko etureisille tarpeeksi toimintaa? Mitä teen?

>>17864
Oletko varma, että tuo askelkyykky tuntuu eniten takareisissä? Minusta se on nimenomaan etureisiliike ja ainakin itsellä tuntuu etureidessä ainakin näin ilman painoja tehtynä. Voit myö kokeilla askelkyykyn variaatiota, jossa nostat taaimmaisen jalan penkille (saatetaan myös kutsua yhden jalan kyykyksi). Oletko kokeillut etukyykkyä? Se olisi mielestäni takakyykyn jälkeen ehdottomasti paras, tehokkain ja opettelemisen arvoinen liike. Ilman telinettä joudut vetämään raudat rinnalle ja se rinnallevetovaihe ei varmaan tunnu niin kauheasti reisissä, mutta kun raudat on olkapäillä ja alat pumpata sarjaa, niin johan on ihme, jos ei etureisissä tunnu.

>>17864
>Kannattaako mavea ruveta tekemään suorin jaloin kun on takareidelle jo askelkyykky liikkeenä?
ei. Johan tuossa ohjelmassa on kaksi takareisiin ottavaa liikettä mave ja askelkyykky. Sekin on jo liikaa jos treenaa kovaa.
>Ilman kyykkytelinettä tarvisi jonkun muun liikkeen etureidelle
Käytkö salilla missä on jalkaprässi? Se on kyykkyjen jälkeen ehkä paras vaihtoehto etureisille.
Ps. Älä ota ihan tosissaan hänen (>>17866)
neuvojaan.

>>17869
Mistä vitusta olette keksineet, että askelkyykky ottaa takareiteen?

Askelkyykky http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBRearLunge.html
TARGET: Quadriceps

PS. Toi jätkä treenaa kotonaan, eikä siellä ole varmastikaan jalkaprässiä ja lisäksi jalkaprässi on aivan vitun paska jalkaliike. Lihaa sillä voi tulla, mutta ei muihin liikkeisiin siirtyvää voimaa. http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=3746

>>17866
Tuossa siis vielä kuva askelkyykystä, miten minä sen teen. Voihan se olla että etureidet ovat sen verran kehittyneemmät ettei tunnu niissä? Kyllä se perse ja pakarat lähinnä kipeät on, ja liikettä tehdessäkin takareidessä tuntuu.

>>17870
Tota noin, kuvassasi askelkyykky tehdään taaksepäin, itse teen eteenpäin. Onko vaikutusta? Missä mättää kun takareisissä vain tuntuu?

>>17873
En osaa sanoa, onko merkitystä askeltaako eteen vai taakse... kokeile kumpi tuntuu luonnollisemmalta. Yksi mahdollinen syy askelkyykyn rasituksen menemiseen takareisille on voimakas eteenpäin kumartuminen kyykyn pohjalla. Tällöin kyykystä noustessa takareidet ojentavat vartaloa ja rasitus menee sinne. Kokeile katsoa koko liikeradan ajan eteenpäin tai hieman yläviistoon. Tällöin rinta ja yläkroppa pysyy yleensä itsestään suorassa.

Itse ainakin teen askelkyykkyjä tai mavea kun tahdon tähdätä takareisiin. Myös portaiden juokseminen pärisee hyvin.

Viime treenissä sain pidettyä takavaakaa kunnolla ensimmäistä kertaa. Kuva liittyy vahvasti, olin itsekin rannalla.

>>17883
Jees, no mitäkä sitten ehdotatte (jossei kyykkyjä lasketa) etureisille. Kun askelkyykystä luin, niin kyllä siellä osa porukata valitteli että veti etureidet ja pohkeet maitohapoille, mutta itsellä päävaikutus takareisissä ja pakaroissa. No kokeillaan vielä tänään ja kokeillaan pitää asento mahd. suorana.

4km / 25 minuuttia, keskisyke 139, alkuun ja loppuun puolikilometriä kevyttä, eli 3km vauhdikkaammin. Ehkä tämä hölkkääminen muuttuu jossain vaiheessa jopa mukavaksi.

Etukyykky 5x60kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x115kg
Pystypunnerrus 5x40, 5x50, 5x55, 3x5x50
Dipit 3x5
Alatalja 4x12x55kg
Vatsat rullaten 5x10

>>17890
Yksi vähemmän tunnettu kyykyn variaatio, johon ei tarvitse telinettä, on vielä zercher-kyykky. Saattaa näyttää vähän oudolta, mutta ihan kelpo liike http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

salil teston ja raudon kaa

tuplat

salilla 3 kuukauden tauon jälkeen. Olkapääni oli paskalla oikein huolella.

jalat ja kädet -reeni, kyykky teki höpöä

Viides kerta salilla tällä viikolla, huomenna kuudes. Nooh, ensviikko sitte rauhallisemmin.

Pyöräilyt salille ja takaisin + juoksumattohommia

Jalkaprässi
Lapalihastreeniä
Suoria+syviä vatsoja
Takahartialaite
Pystysoutu
Semi-staattista hartiareeniä

Oli paska treenipäivä ja salilla oli ärsyttäviä miehiä. Huomenna paremmin, ehkä reisiä ja rintaa.

Tässä kyykkyhommia jotka tekee helvetin kipeetä seuraavana päivänä, etenkin takareiden yläpää menee ihan tukkoon. Kannattaa tehdä Smithissä koska tasapaino. (Ps. helvetin ärsyttävä ämmä, laittakaa äänet ihmeessä pois) http://www.youtube.com/watch?v=gYIpfsQ7zkc

>>17922
Mikset tekisi vain normikyykkyjä? Yhden jalan kyykyt kuulostaa hifistelyltä, joskin tasapainolle varmaan tekee eetua, mutta ei smithissä, joka vie tasapainoelementin täysin pois. Ihan samalla tavalla ottaa takareiden yläosiin tavallinen kyykky ja saat treenin valmiiksi nopeammin.

Lisäksi jalkaprässi = etureidet, miksi siis tekisit huomenna taas reisiä..

>>17923
Yhden jalan kyykyt kohdistuu ihan eri lihasyhmään kuin tavalliset kyykyt. Tavallisissa kyykyissä kuormitus on lähinnä etureidellä, yhden jalan kyykyt taas treenaavat enemmän pakaraa ja takareittä. Yhden jalan kyykyt toimivat samalla tavalla kuin askelkyykyt kävellen. Tavalliset kyykyt saattavat välillä päästä samoihin tehoihin kuin yhden jalan kyykyt, mikäli ne tekee ns. "below parallel" ja leveässä haara-asennossa, mutta yhden jalan kyykyt pääsevät samoihin tuloksiin helpommin. Lisäksi olen tehnyt tavallisia kyykkyjä 1,5 vuotta putkeen, treenitavan muutelu parantaa tuloksia, lihakset kun tottuvat, jos samaa liikettä tekee samalla tavalla pitkään.

Reidessä on enemmän lihaksia kuin yksi. Käsissäkin voi treenata yhtenä päivänä ojentajaa ja seuraavana hauista. Lisäksi eilen oli huono treenipäivä pitkälti myös sen takia, että prässissä tuli outo kolotus vasempaan polveen, enkä siksi voinut tehdä reisitreeniä kuten suunnittelin. Pelkällä prässillä en saa jalkojani siihen kuntoon, etten voisi treenata niitä seuraavana päivänä. Tänään teen luultavasti ainakin romanialaisia maastavetoja.

Hyvä treeni muuten salilla mutta koska rintalihakset oli eilisen treeneistä kipeät, munasin 5x50kg penkin ja joku mukava kundi tuli sitten jelppimään. Nolotti hieman mutta sattuuhan tollasta. Jos luet tämän niin kiitos.

>>17952
>viherteksti

hemmetin mukava oli treenata tänään rinta, selkä ja vatsat kun sali oli lähes tyhjä :-)

5 x 5 x 90kg etukyykky, 5 x 5 x 52,5kg pystypunnerrus, 3 x 5 x 100kg maastaveto + 3 x 10 x 80kg maastaveto tekniikkaharjoitus, 5 x 5 x 65kg ylätalja, 5 x 5 x dipit 20kg lisäpainolla ja päälle mailin uinti.

Teki höpöä, mies, tyhjässä salissa.

päälle tunti pyörällä maastossa, suurinosa ajasta ylämäkiä

6 kilometrin lenkki Venäjän poikien järjestämässä savuverhossa. Hengittäminen ei tuntunut todellakaan höpöltä kun vähän syke nousi.

>>18011
http://yle.fi/uutiset/kotimaa/2010/08/etela-_ja_kaakkois-suomen_ilmassa_runsaasti_myrkyllisia_hiukkasia_1887961.html

Huhhuh, paras salitreeni aikoihin! Tuntuu höpöltä mies

Vatsat, punnerrukset ja selät tehty. Punnerrukset ja selät ~5kg lisäpainojen kera. Huomenna jos sää sallii, leukoja, dippejä ja pieni lenkki perään

Ekat treenit 3jakosella.
Penkki,ranskalainen,viparit sivulta,pystysoutu taljasta,dipit lisäpainolla.

Pitkästä aikaa kunnon pumppi.

kyykky 5x5x105, pystypunnerrus 5x5x60,rive riipusta 5x3x55, leukoja

pystypunnerrukset jäi vähän vajaiksi eli ensi kerralla uusiksi

pitkästä aikaa taas aloitin treenikauden, nyt tuntuu hyvältä :)

Kyykky 5x5x102,5
Penkki 5x5x82,5
Mave 5x5x120
Vatsat 2x20
Ylätalja 3x8

Kävin tänään taas salilla, kun muistin että on tuo yliopistoliikuntaplätkä hankittuna ja alkoi vaivaamaan sen vähäinen käyttöaste.

7km pyörällä salille (hajotkaa kuntopyöriinne siellä salilla) - n. 1h jonkinsortin söökuit treiningiä (sarja lihasryhmän x liikkeitä, välittömästi sen jälkeen sarja lihasryhmää y, sitten z, taas x, jne jne) - 7km salilta pyörällä kotiin.

Ohjelmassa oli vähän kaikkea, selkää, olkaa, vatsaa, rintaa, reisiä, pohkeita sekä käsiä hauiskäännöllä ja ilman. Ei ole jostain syystä koskaan "painonnosto" (maastavedot yms) sytyttänyt. Käyhän tuo salilla käyminen liikunnasta ilmankin niitä.

Kuvassa poistun salilta.

5x5 ohjelmalla mave, askelkyykky (polvessa alkoi tuntumaan kun kokeilin tehdä liian lyhyellä askeleella, vain tällä tavalla saa tuntuman etureiteen, muuten koskee lähinnä pakaroihin ja takareisiin..., askelkyykky taakse otti muuten enemmän etureisiin mitä eteen toimitettu), penkki 5x5x70kg + vähän 3x80kg, leukoja 10kg reppu selässä (oma paino 70kg, parhaimmillaan menee 17 - ilman reppua) + vatsat 10kg rinnan päällä.

5x5 mave,pena,kyykyt,leuat,niskan takaa punnerrus

Kertokaas jätkät vähän tästä piikkauksesta, kuinka pitkä jakso pitää tehdä 5x5 ohjelmaa että kannattaa aloittaa piikkaus. Minkälaisia sarjoja ja minkälaisia treenikertoja piikatessa olisi tarkoitus tehdä. Millaisia ne maksimin irrotus päivät olisi tarkoitus olla?

>>18098

Ensi kerralla huutele meemuja sinne kyykkäystelineiden suuntaan kun käyt yliopistoliikunnan keskustakampuksen kuntosalilla. Anonyymi vastaa huutoonne tiedustelemalla "Onko ruokalistalla maksaa?"

Tänään oli rinta ja haukkaripäivä.

Penkkiä 3x8x80kg
Vinopenkkiä käsipainoilla 3x12 kummallakin puolella 26kiloset.
Vipareita maaten hyvällä formilla 2x12x16kg.
Hauis tangolla 3x8x35kg
Hauis scotissa 2x8x30kg
Keskitetty hauis 3x10x12kg
Rannekääntöä

Ja päälle tunti uimista, kylla teki gutaa, paras treeni pitkään aikaan.

lenkki

>>18159

ei paha

>>18153
>implikoi että Suomessa on vain yksi yliopistosali

Rinta ja selkä
JA MAVEE

>>18178

Jokainen meemuja huutava naruranne käy kuitenkin Suomen ainoan yliopiston keskustakampuksen salilla. Olen nähnyt teidät pelleilemässä niiden laitteiden kanssa siellä. Ihan turha piileskellä vehkeiden takana tuijottamassa kuola poskella valtsikan tyttöjen perseitä tai kadehtien minun lihaksiani.

PS: Salibump, piikkausta ja maksimivoimaa.

>>18202
Anteeksi hölmöyteni, mutta onko nyt siis kyse Jyväskylän liikunnan laitoksen salista?

Yksitoistoinen salitreeni takana. Oli muuten paras salitreeni varmaan koskaan (noin 4kk olen nyt käynyt salilla). Motivaatiota riitti ja riittää vieläkin. Huomenna sitten lenkille ja perjantaina uudestaan salille!

18km juoksua, aikaan 1.20, ollaan jo eellä, siihen ku lyyään vielä vetoapu eelle nii poliisit jää FSSST

Tylsä ja yksipuolinen kotilihaskunto: kyykkyjä, vatsoja, leukoja, punnerruksia ja selkänitkutuksia.

Lätkäteinien massan seassa rimpuiltu treeni:
Kyykyt smith-laitteessa :e
Rive + ylöstyöntö
Flies taljassa
Pohkeet
Olankohautukset

5x5x92,5 etukyykky
5x5x50kg pystypunnerrus
5x3x102,5kg maastaveto
5x5x65kg ylätalja
5x5x dipit 20kg lisäpainolla

Päälle 1600 metriä kevyttä kelailua uima-altaassa. Paska istunto, painot ja toistot samoissa kuin alkuviikollakin. Kehitys pysähtynyt kuin seinään eli nyt miestä mitataan.

5 x 5 x 107.5 takakyykky
5 x 5 x 90 penkki
1 x 4 x 130 mave (pitäisi hankkia remmit, ei grippi meinaa pitää)

>>18290
Jos ei käytössä magnesiumia niin osta ihmeessä. Pysyy raudat kun tulee pitoa lisää eikä hikoile pahemmin sormet.

>>18318
Ei oo käytössä, vaikka varmaan ois alusta alkaen pitäny käyttää. Omituista, ettei toi magnesium käynyt edes mielessä vaan heti mietin remmejä. :S Kiitos vaan vinkistä.

bump

Lenkki 10km, hitaasti mutta epävarmasti. :(

Miinustelukauden kolmas päivä menossa. Takana heikohko 5x5 kyykky, habaa, ojentajaa, istumaannousua ja loppuun vartti juoksumattoa. Nyt alkaa taas kiertää veri päässä, ja voisi pikkuhiljaa alkaa harkita mustapapukanan valmistusta.

sage :D

Etukyykyt 2x6 kevyitä
Tempaus 5x3
Penkki 5x5
Mave 5x5 + 1x2
Leuanvedot myötäotteella
Viparit 3x10
Vatsoja 2x20

Ekaa kertaa tempausten kokeilua. On muuten kömpelöä meininkiä vaikka todella olemattomat painot, mutta kivaa on ja höpöltä tuntuu. Mavessa ekaa kertaa kakkonen, 140 kg.

Etukyykky 4x12
Rutistukset vatsalle ja alaselälle 4x20
Perhosliike käsipainoilla 4x12
Punnerrus lisäpainoilla 4x12
Leuanveto 5x10
Pystypunnerrus yhdellä kädellä 4x10
Hauiskääntö 4x12

Saisi sali jo aueta niin pääsisi näistä kotihöntsäilyistä eroon.

Laiskuuden vuoksi aamulenkki vaihtui tabata-intervalleihin kehonpainokyykkyinä. Eli 8 x 20 sekunnin intervalleja täysillä ja välissä 10 sekunnin lepo, pari minuuttia vähän heiluttelin käsiä ja jalkoja lämmitelyksi.

Syke ei noussut yli 155:n ja yhtään nopeammin en olisi voinut enää huhkia, hyvä kun pysyin pystyssä nytkin. Eli melko huono treeni, koska rasitus ei ollut lähelläkään maksimia.

Pyörälenkki n 65 km. Yö ja sade, paska oli käteistä.

Juoksin tänään puolimaratonin Kempeleessä.

Aamuyölenkkibump.

Parisenkymmentä kilsaa, feel betters man. Varsinkin kun vähään aikaan ei ole tultu juostua.

>>18404

Toisena päivänä peräkkäin aamutabatat. Tällä kertaa nousi syke jo sentään 167:n asti. Ehkä tämä tästä vielä.

Koko kroppa omalla painolla ja kässäreillä läpi. 40min meni ja pulssi oli jatkuvasti kivasti koholla. Huomenna voisi tehdä pitkän juoksulenkin.

>>18444
täällä, uusi rivakampi mutta lyhyempi pyörälenkki, n. 30 km ~1 h. Maksimit 72 km/h.

Kevyt 10km rullaluistelulenkki mäkisessä maastossa. Teki höpöä mies.

Olkapäät ja ojentajat

Pystäri 15, 12, 8, 8, 8
ojentajat talja 3x15
kapee pena 4x8
viparit sivu 3x10
ranskis 3x10
vip. eteen 3x10
ojentajat talja 4x8 super
olankohautukset 4x12 super

Kuntosali:

ojentajat, selät, olat

Juoksua 10km aikaan 42min

Päivällä kävelyä 90min, illalla hölkkää 45 jossa mäkilähtöjä.

Viikon eka salitreeni ja viimein meni rivessa 60kg x3 rikki!

Rinnalleveto 5x3
Takakyykky syvälle 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Pohkeet laitteessa 3x12
Vatsarullaus 3x12-15
Ylätalja leveällä otteella niskan taa 3x10
Perhosliikkeet ristikkäistaljassa 3x10

n. 10kg käsipainoilla:
Hauis+ojentaja 4x6
Hauis 5x6

Leuanveto 3x3
Punnerruksia 3x6
Vatsoja 30, tarkoitus olisi vielä toiset 30 tehdä kohta

Kyl tää tästä lähtee taas. Eka bumppi tähän lankaan. Kuvassa ilmeeni.

Perus salitreeni läpi, vielä kevyt lenkki edessä.
Enkä edes lähtenyt pizzalle vaikka piti.

Tempaustreeniä 6x5 kevyillä
Takakyykky syvälle 4x5 + 1x1 + 1x8
Penkki 5x5
Mave 5x5
Power twist 3x12
Istumaannousu 3x12
Barbell upright row 3x10

etukyykky 82,5kg 5x5, pystypunnerrukset tangolla 42,5kg 5x5 ja käsipainoilla 17,25kg 3x8, maastaveto 105kg 5x2, leuanveto myötäotteella 10kg 5x5 ja lopuksi vatsoja 10-20kg lisäpainolla niin että ripuloin loppupäivän

illaksi vielä ainakin tunti aerobista ja päälle käteenveto

Kyykyt 4x12
Askelkyykky 1x20
Loikat 1x12
Sit-uppeja, rutistuksia, jalannostoja
Punnerrus lisäpainolla 5x12
Leuat 10, 10, 8, 6
Yhdistetty yhdenkäden hauis-pystypunnerrus 4x12

Kävin ykkösmaksimit vetämässä. Kyykky 125kg, mave 120kg, penkki 65kg ja haiuskääntö tangolla 32.5

>>18815
Aika kummat lukemat. Kyykky enemmän kuin mave? Joko teit todella vajaan kyykyn, otteesi lipsuu mavessa tai sitten selkäsi on aika jälkijunassa?= Myös penkkitulos vaikuttaa kumman alhaiselta.

>>18816
kustapäässä

>>18816
Egokyykky, kyykkyraudat 120% maksimista ja 10-15cm pyllistys ja ylös. Suosio taattu lätkäjengissä, muut lähinnä nauravat vain.

Iltalenkkitöytäisy. 5km, 26 min, keskisyke 150 lyöntiä minuutissa eli parempikin kunto voisi olla. Höpöä teki silti.

Kuva liittyy. Jos ei olisi happi ollut loppua, olisin saattanut kokea itseni tuollaiseksi.

Salitönäisy.

Lämmittelyt: 5 minuuttia soutulaitteessa, 5 minuuttia kuntopyörää ja 5 minuuttia käsiveivilaitetta.

Jalkapäivä, joten jalkaprässiä, reisiojennusta, reisikoukistusta ja pohkeet jalkaprässissä. Jalkaprässissä maksimipaino 110 kiloa, 10 toistoa. Pohkeille maksimi 50 kiloa, 10 toistoa.

Tekee höpöä.

>>18874
no johan on lussu jalkapäivä

>>18816
Rikkinäinen selkä ja huono ylävartalon kunto. Tekniikka ei kussut missään

Töytäistääs,Bill Star 5x5 kolmas viikko polkastu käyntiin.

>>18901
Bill Star kulkee,loppuu näpeistä pito kyllä maastavedossa tarvii lähteä mankku ostoksille ja pian loppuu kyllä sarjapainojen nousukin sen vertta tuskasta jo oli. :s

Palauttava tunnin marssilenkki. 7km, keskisyke 99.

>>19068 crossibump

bumbataas taekwondo reenien 1.5h jälkeen

Säbää eilen illalla. Kovaa menoahan se on, tasoittaa vähän tätä bulkkaamista.

töytäisylimiitin tavoittamiseksi totean vain

5x5x85kg etukyykky
5x5x42,5kg pystypunnerrus
2x5x107,5kg maastaveto
5x5xleuanveto
8x3 pystypunnerrus 17,5kg käsipainoilla
8x5 vatsoja
3x5 kylkiä 25kg levypainon kanssa

päälle vähän venyttelyä ja timmiperseisen eukon tiirailua siitä juoksumatolta

Kapea penkki 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg
Etukyykky 5x45, 5x65, 2x5x85
Maastaveto 5x100, 5x125, 5x145, 5x165
Vatsat rullaten 3x10

Takakyykky (kevyt) 3x5x120kg
Maastaveto kuoletuksilla 1x3x150kg, 1x3x160kg, 1x170kg, 5x177,5kg PR
Voimapyörä polvilta 5kg vastus 3x8
Penkki 5x5x95kg
Leuanveto lisäpainoilla 3x5x30kg
Dippipunnerrus (kevyt) 3x8x15kg

Hieno treeni, mavessa uus sarjaennätys. Eiköhän se 200kg irtoo kuukauden päästä?

>>19123
Helposti. Itse olin vetänyt vain 5x170 ja sain siitä piikattua 200 kilon ykköskunnon ulos.

>>19123
>>19124
Haha! Joopa joo. Ai että nyymi sais natuna 200 kiloa maastavedossa? Taitaa olla taas vähän ilmaa ja nettilisää tuloksissa?

1200m uintia bump

aamun juoksut tehty, onse perkele kun alkaa jo +10 asteessa tuntumaan kurkussa ilkeelle ku niin viilee ilma :I

Yöllä lyhyt ~15km pyörälenkki. Ei tihkusade tai kylmyys haittaisi, mutta pelkään että pamautan pimeässä siiliä tai jänistä päin kun täällä on niitä niin helvetisti. Aamulla lyhyet treenit salilla. Unirytmi päin vittua, kohta nukkumaan.

Jalkaprässi 4x12
Vp-käsipaino 4x12 + Peck deck 2x12
Alatalja 3x12 + ylätalja 2x12
Viparit 4x10 + PP 2x12
Hauiskääntö 3x12 + ojentajat taljassa 3x12
Vatsa-ja selkärutistukset 4x15

Tulipa taas paljon nitkutussarjoja, pitäisi ehkä siirtyä suosilla SS:ään

Hack-kyykky 3x12-15
Penkki 3x15
Kulmasoutu kp 3x12
Pystypunnerrus kp 3x12
Hauikset kp 3x12
Ojentajat taljassa 3x15

Lisäksi alkuun ja loppuun 10 min pyörää.
Eka kertaa puntilla melkein vuoteen \o/

Tällä viikolla tiistain treeni:
Rive 5x3
Kyykky 5x5
Pystypunnerrus 3x8
DB fly 3x10
Leuanvedot 2x10
Vatsoja

Torstai:
Mave 5x5
Penkki 3x8
Kyykky 3x8
Ranskalaiset punnerrukset 3x10
Vatsoja lisäpainolla

bumb