Jos haluat urheilullisen kropan niin panosta treeniin, ravintoon ja lepoon. Pakkotoistolla on hyvä keskustelupalsta punttimimmeille, josta löytyy hyvin tietoa liittyen näihin kolmeen kokonaisuuteen.
Miesten ja naisten toimivat treeniohjelmat ei eroa millään lailla toisistaan. Harvat naiset vain tekevät samoja ohjelmia, koska ei haluta/osata panostaa treeniin.
Suosittelisin itse 1- ja 2-jakoisia treeniohjelmia. Pääpaino pääliikkeissä esim kyykky, maastaveto, penkki, ylätalja(leuanveto).
Minkälaista treenitaustaa sinulla on? Jos et aiemmin ole harrastanut liikuntaa niin on turha aloittaa sillä 3 krt/vko sali ja 3 krt/vko lenkkeily. Aloittelijalla on ihan hyvä 3 krt/vko treenit ja lisätä sitten kun tuntuu että kroppa jo tottunut treeniin.