bump

Lenkki 10km, hitaasti mutta epävarmasti. :(

Miinustelukauden kolmas päivä menossa. Takana heikohko 5x5 kyykky, habaa, ojentajaa, istumaannousua ja loppuun vartti juoksumattoa. Nyt alkaa taas kiertää veri päässä, ja voisi pikkuhiljaa alkaa harkita mustapapukanan valmistusta.

sage :D

Etukyykyt 2x6 kevyitä
Tempaus 5x3
Penkki 5x5
Mave 5x5 + 1x2
Leuanvedot myötäotteella
Viparit 3x10
Vatsoja 2x20

Ekaa kertaa tempausten kokeilua. On muuten kömpelöä meininkiä vaikka todella olemattomat painot, mutta kivaa on ja höpöltä tuntuu. Mavessa ekaa kertaa kakkonen, 140 kg.

Etukyykky 4x12
Rutistukset vatsalle ja alaselälle 4x20
Perhosliike käsipainoilla 4x12
Punnerrus lisäpainoilla 4x12
Leuanveto 5x10
Pystypunnerrus yhdellä kädellä 4x10
Hauiskääntö 4x12

Saisi sali jo aueta niin pääsisi näistä kotihöntsäilyistä eroon.

Laiskuuden vuoksi aamulenkki vaihtui tabata-intervalleihin kehonpainokyykkyinä. Eli 8 x 20 sekunnin intervalleja täysillä ja välissä 10 sekunnin lepo, pari minuuttia vähän heiluttelin käsiä ja jalkoja lämmitelyksi.

Syke ei noussut yli 155:n ja yhtään nopeammin en olisi voinut enää huhkia, hyvä kun pysyin pystyssä nytkin. Eli melko huono treeni, koska rasitus ei ollut lähelläkään maksimia.

Pyörälenkki n 65 km. Yö ja sade, paska oli käteistä.

Juoksin tänään puolimaratonin Kempeleessä.

Aamuyölenkkibump.

Parisenkymmentä kilsaa, feel betters man. Varsinkin kun vähään aikaan ei ole tultu juostua.

>>18404

Toisena päivänä peräkkäin aamutabatat. Tällä kertaa nousi syke jo sentään 167:n asti. Ehkä tämä tästä vielä.

Koko kroppa omalla painolla ja kässäreillä läpi. 40min meni ja pulssi oli jatkuvasti kivasti koholla. Huomenna voisi tehdä pitkän juoksulenkin.

>>18444
täällä, uusi rivakampi mutta lyhyempi pyörälenkki, n. 30 km ~1 h. Maksimit 72 km/h.

Kevyt 10km rullaluistelulenkki mäkisessä maastossa. Teki höpöä mies.

Olkapäät ja ojentajat

Pystäri 15, 12, 8, 8, 8
ojentajat talja 3x15
kapee pena 4x8
viparit sivu 3x10
ranskis 3x10
vip. eteen 3x10
ojentajat talja 4x8 super
olankohautukset 4x12 super

Kuntosali:

ojentajat, selät, olat

Juoksua 10km aikaan 42min

Päivällä kävelyä 90min, illalla hölkkää 45 jossa mäkilähtöjä.

Viikon eka salitreeni ja viimein meni rivessa 60kg x3 rikki!

Rinnalleveto 5x3
Takakyykky syvälle 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Pohkeet laitteessa 3x12
Vatsarullaus 3x12-15
Ylätalja leveällä otteella niskan taa 3x10
Perhosliikkeet ristikkäistaljassa 3x10

n. 10kg käsipainoilla:
Hauis+ojentaja 4x6
Hauis 5x6

Leuanveto 3x3
Punnerruksia 3x6
Vatsoja 30, tarkoitus olisi vielä toiset 30 tehdä kohta

Kyl tää tästä lähtee taas. Eka bumppi tähän lankaan. Kuvassa ilmeeni.

Perus salitreeni läpi, vielä kevyt lenkki edessä.
Enkä edes lähtenyt pizzalle vaikka piti.

Tempaustreeniä 6x5 kevyillä
Takakyykky syvälle 4x5 + 1x1 + 1x8
Penkki 5x5
Mave 5x5
Power twist 3x12
Istumaannousu 3x12
Barbell upright row 3x10

etukyykky 82,5kg 5x5, pystypunnerrukset tangolla 42,5kg 5x5 ja käsipainoilla 17,25kg 3x8, maastaveto 105kg 5x2, leuanveto myötäotteella 10kg 5x5 ja lopuksi vatsoja 10-20kg lisäpainolla niin että ripuloin loppupäivän

illaksi vielä ainakin tunti aerobista ja päälle käteenveto

Kyykyt 4x12
Askelkyykky 1x20
Loikat 1x12
Sit-uppeja, rutistuksia, jalannostoja
Punnerrus lisäpainolla 5x12
Leuat 10, 10, 8, 6
Yhdistetty yhdenkäden hauis-pystypunnerrus 4x12

Kävin ykkösmaksimit vetämässä. Kyykky 125kg, mave 120kg, penkki 65kg ja haiuskääntö tangolla 32.5

>>18815
Aika kummat lukemat. Kyykky enemmän kuin mave? Joko teit todella vajaan kyykyn, otteesi lipsuu mavessa tai sitten selkäsi on aika jälkijunassa?= Myös penkkitulos vaikuttaa kumman alhaiselta.

>>18816
kustapäässä

>>18816
Egokyykky, kyykkyraudat 120% maksimista ja 10-15cm pyllistys ja ylös. Suosio taattu lätkäjengissä, muut lähinnä nauravat vain.

Iltalenkkitöytäisy. 5km, 26 min, keskisyke 150 lyöntiä minuutissa eli parempikin kunto voisi olla. Höpöä teki silti.

Kuva liittyy. Jos ei olisi happi ollut loppua, olisin saattanut kokea itseni tuollaiseksi.

Salitönäisy.

Lämmittelyt: 5 minuuttia soutulaitteessa, 5 minuuttia kuntopyörää ja 5 minuuttia käsiveivilaitetta.

Jalkapäivä, joten jalkaprässiä, reisiojennusta, reisikoukistusta ja pohkeet jalkaprässissä. Jalkaprässissä maksimipaino 110 kiloa, 10 toistoa. Pohkeille maksimi 50 kiloa, 10 toistoa.

Tekee höpöä.

>>18874
no johan on lussu jalkapäivä

>>18816
Rikkinäinen selkä ja huono ylävartalon kunto. Tekniikka ei kussut missään

Töytäistääs,Bill Star 5x5 kolmas viikko polkastu käyntiin.

>>18901
Bill Star kulkee,loppuu näpeistä pito kyllä maastavedossa tarvii lähteä mankku ostoksille ja pian loppuu kyllä sarjapainojen nousukin sen vertta tuskasta jo oli. :s

Palauttava tunnin marssilenkki. 7km, keskisyke 99.

>>19068 crossibump

bumbataas taekwondo reenien 1.5h jälkeen

Säbää eilen illalla. Kovaa menoahan se on, tasoittaa vähän tätä bulkkaamista.

töytäisylimiitin tavoittamiseksi totean vain

5x5x85kg etukyykky
5x5x42,5kg pystypunnerrus
2x5x107,5kg maastaveto
5x5xleuanveto
8x3 pystypunnerrus 17,5kg käsipainoilla
8x5 vatsoja
3x5 kylkiä 25kg levypainon kanssa

päälle vähän venyttelyä ja timmiperseisen eukon tiirailua siitä juoksumatolta

Kapea penkki 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg
Etukyykky 5x45, 5x65, 2x5x85
Maastaveto 5x100, 5x125, 5x145, 5x165
Vatsat rullaten 3x10

Takakyykky (kevyt) 3x5x120kg
Maastaveto kuoletuksilla 1x3x150kg, 1x3x160kg, 1x170kg, 5x177,5kg PR
Voimapyörä polvilta 5kg vastus 3x8
Penkki 5x5x95kg
Leuanveto lisäpainoilla 3x5x30kg
Dippipunnerrus (kevyt) 3x8x15kg

Hieno treeni, mavessa uus sarjaennätys. Eiköhän se 200kg irtoo kuukauden päästä?

>>19123
Helposti. Itse olin vetänyt vain 5x170 ja sain siitä piikattua 200 kilon ykköskunnon ulos.

>>19123
>>19124
Haha! Joopa joo. Ai että nyymi sais natuna 200 kiloa maastavedossa? Taitaa olla taas vähän ilmaa ja nettilisää tuloksissa?

1200m uintia bump

aamun juoksut tehty, onse perkele kun alkaa jo +10 asteessa tuntumaan kurkussa ilkeelle ku niin viilee ilma :I

Yöllä lyhyt ~15km pyörälenkki. Ei tihkusade tai kylmyys haittaisi, mutta pelkään että pamautan pimeässä siiliä tai jänistä päin kun täällä on niitä niin helvetisti. Aamulla lyhyet treenit salilla. Unirytmi päin vittua, kohta nukkumaan.

Jalkaprässi 4x12
Vp-käsipaino 4x12 + Peck deck 2x12
Alatalja 3x12 + ylätalja 2x12
Viparit 4x10 + PP 2x12
Hauiskääntö 3x12 + ojentajat taljassa 3x12
Vatsa-ja selkärutistukset 4x15

Tulipa taas paljon nitkutussarjoja, pitäisi ehkä siirtyä suosilla SS:ään

Hack-kyykky 3x12-15
Penkki 3x15
Kulmasoutu kp 3x12
Pystypunnerrus kp 3x12
Hauikset kp 3x12
Ojentajat taljassa 3x15

Lisäksi alkuun ja loppuun 10 min pyörää.
Eka kertaa puntilla melkein vuoteen \o/

Tällä viikolla tiistain treeni:
Rive 5x3
Kyykky 5x5
Pystypunnerrus 3x8
DB fly 3x10
Leuanvedot 2x10
Vatsoja

Torstai:
Mave 5x5
Penkki 3x8
Kyykky 3x8
Ranskalaiset punnerrukset 3x10
Vatsoja lisäpainolla

bumb