[ Etusivu ] [ /Ukko ] [ b / flode / a / it / g / m / me / n / ak / art / pol / h / fap / t / fit / nom / hikky / he / evo / velho / epic / meta / 2020 ] [ /Bannerit / NChat / Etsi / Bannit ]

/fit/ - Liikunta

Nimi
Email
Aihe
Viesti
Varmennus
Tiedosto
Upote
 [▶ Näytä lisäasetukset & rajoitukset]
Kuvake
Spoiler
Salasana (Tiedoston poistoon.)
» Sallitut tiedostopäätteet
jpg, jpeg, bmp, gif, png, wav, mp3, swf, webm, mid, mp4, m4a, ogg, aac, webp,
» Suurin sallittu tiedostonkoko on 10Mt
» Upotteeseen videon koko URL, ei siis pelkkä ID.
» 200x200 pikseliä suuremmat kuvat piennetään.
» Lankakerä

[Takaisin][Mene alas]

File: 128248806033.jpg (57,99 KB, 398x604, 128248806033.jpg) ImgOps Exif Google iqdb

 No.18841

Tänään aloitan treenaamisen. Olen hieman alipainoinen, hoikka. Käteni ovat saatanan ohuet, ranne pelkkää luuta. Miltä kuulostaisi tälläinen treeni:

-5x5 sarjoja (3 kertaa viikossa salille)
-2500 kcal ruokaa päivässä (sipsit, karkit pois)
-8h yöunet. (vaikuttaako nukkuminen paljon lihasten kasvuun?)
-Kerran viikossa lenkille (olen laiska)

Ehdotelkaa myös liikkeitä, joiilla saisin käsiäni paksummaksi.

 No.18842

Ota käsipainot käteen, kädet suoraksi maata kohti. Koukista kyynärvartta niin että käsipainot osuvat olkapäihisi. Olkapäät pysyvät koko ajan paikallaan.

 No.18843

Tee siellä salilla sitten muutakin kuin pelkkää hauiskääntöä ja penkkiä

sekä 2500kcal ei itsessään tee mitään, mutta siihen sisältyvät proteiinit, hiilarit ja rasvat määräävät aika pitkälti mitä se safka sun kropallesi tekee

 No.18848

8h yöunet olis mahtava juttu, sillä nukkuminen (syvä uni, ei semmoista paskaa herää-koko-ajan-unta) on erittäin tärkeää palautumisen kannalta (=kehityksen).

Tarkkaile syömisiäsi, ja koita saada n. 2g proteiinia painokiloa kohden.

Lenkille kannattaa mennä perusjuoksukunnon ylläpitämiseksi, mutta varmista, että kalorit ovat plussalla.

+Tee alusta asti heti kunnon ohjelmalla, myöhemmin vituttaa kun alussa teki vain jotain haukkareita ja jätti jalkoja pienemmälle.

 No.18852

Ohut ranne on pienin ongelmistasi.



Poista Viesti [ ]
[Takaisin][Takaisin ylös]
[ Etusivu ] [ /Ukko ] [ b / flode / a / it / g / m / me / n / ak / art / pol / h / fap / t / fit / nom / hikky / he / evo / velho / epic / meta / 2020 ] [ /Bannerit / NChat / Etsi / Bannit ]