No.18716[Vastaa]
Eli siis, tilanne on tämä; olen 20-vuotias nuori "mies", 175/60kg eli langanlaiha (kynäniska) nörtti, joka ei ole urheilua harrastanut lähes ollenkaan satunnaista pyöräilyä lukuunottamatta 14 ikävuoden jälkeen. Viimeiset neljä vuotta on tullut ketjupoltettua aski päivässä ja vaikutukset alkavat kyllä näkymään, hengästyn portaissa ja 5km pyörälenkkikin alkaa tuntua pahalta. Nyt olisikin tarkoituksena alkaa nostamaan lihaskuntoa ja peruskuntoa sille tasolle, että voisi ottaa perusharjoittelun rinnalle jonkun kamppailulajin(vapaaottelu kiinnostaisi sinänsä mutta vituttaa kaikki VAPA TAPPELIJAT sen verran että kallistun varmaan thaiboxingin tms puolelle ainakin aluksi).
Suositelkaas siis aloittelijalle joitain ohjelmia ja vastaavaa millä saisi painoa nousemaan, lihaskuntoa paremmaksi etc. Ongelmana itsellä ei ole koskaan ollut ylipaino, päinvastoin, minulla taitaa olla sen verran nopea aineenvaihdunta että olen "syön-mitä-vaan-enkä-liho"-tyyppiä enemmänkin. Lisäpaino ei tietenkään haittaisi yhtään, vähentäisipähän ainakin noita vittuiluja yms, parantaisi ehkä hieman itsetuntoakin jos saisi jotain oikeasti näkyvää aikaan. :)
2 postausta jätetty näyttämättä. Paina vastaa näyttääksesi. No.18720
>>18719Starting Strength.
No.18721
Kannattaa tehdä paljon liikkeitä vapailla painoilla, jotka rasittavat mahdollisimman paljon kehon isoja lihaksia, kuten kyykyt, pystypunnerrus, maastaveto, penkki jne... Näillä saat tehokkaimman vaikutuksen lihaskasvuun. Jos teet esim. hauiskääntöjä tuella, niin rasitus ulottuu ainoastaan niihin onnettomiin naruhauiksiin, jotka sinulla todennäköisesti on, maastaveto sen sijaan rasittaa jalkoja, käsiä, selkää ja kaikkia lihaksia joita joudut käyttämään tasapainottaaksesi liikkeen.
Eli paljon raskailla painoilla tehtäviä mahdollisimman paljon koko kroppaa rasittavia liikkeitä, tämän lisäksi syöt oikeasti PALJON. Eli 2-3 kertaa päivässä iso lämmin ateria, leipää, salaattia yms. aina päälle, hedelmiä välipalaksi ja maitoa juomaksi. Lisäksi joku palautumisjuoma treenin jälkeen, niin kyllä se paino alkaa nousta.
No.18746
Onko pakko tehdä joka vitun päivä tälläinen lanka? Ketään ei juuri kiinnosta sinun elämäntarinasi, ja muuten perustat ovat samat jokaiselle.
Liikunnan ja syömisen suhteuttaminen:
Enemmän kaloreita kuin kulutus -> massaa lisää
Vähemmän kaloreita kuin kulutus -> massaa vähemmän
Punttisalilla ja lihaskuntoliikkeitä tekemällä enemmän massaa ja aerobiselle liikunnalla enemmän kuntoa.
Ei voi olla näin vaikeata.
Lisäksi jokaisessa langassa on erittäin hyvät linkit ja treeniohjelmat, niin etkö vain voisi katsoa jostain muualta?
Sage+hide